Tu peux trouver de l’aide ici – j'ai besoin d'aide

‍Envie d’en savoir plus ?

• Bibliothèque de ressources de minds pour tout savoir sur la santé mentale
• Dossiers thématiques de minds
• Podcast “C’est pas que dans la tête !”, pour entendre des témoignages
• Podcast “Faut en parler !”, en partenariat avec Stop Suicide
• Chaîne Youtube de minds 
• Santepsy, promotion de la santé mentale dans les cantons latins
• Psycom, informations sur la santé mentale

Quelques outils en ligne pour t’aider

• Catalogue pour trouver l’activité qu’il me faut
• Vidéos Ma séance de sport 0 minute
• Vidéos d’activité physique Unisanté
• Vidéos d’exercices à faire chez soi “ça bouge à la maison” de Pro Senectute
• Vidéos d’exercices en tout genre
• Série de vidéos “On se bouge” pour bouger au quotidien chez soi
• Podcast “La Vie” Episode #6 | Bouger au quotidien
• Podcast québécois “Bouge” pour être inspiré·e à bouger
• 10 astuces anti-sédentarité
• 10 idées d’exercices à combiner dans la journée
• 5 applications gratuites pour bouger

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Gratuit : Marche et exercices en plein air à Genève
• pedibus, accompagner les enfants à pied à l’école
• Genève roule, location et prêt de vélos 
• Bon plan : testez Les parcours santé à Genève
• Bike to work, aller au travail à vélo
• Retrouvez tous les bons plans et offres gratuites de la Ville de Genève en matière de sport : Le sport à Genève
• Proxisport, le fitness urbain
• Les programmes de la forme, choisissez celui qui vous convient
• Vidéos “Bougez sans sortir” de Léman Bleu
• Offre “Mouvement et sport” de Pro Senectute

Envie d'en savoir plus ?

• Podcast CQFD : L’activité physique est-elle vraiment bonne pour le cerveau ?
• Vidéo Télé Matin : Les bienfaits du sport sur la santé mentale‍
• Podcast : Se réconcilier avec le sport : pourquoi faire ?

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Application jow: aide à faire les courses et à cuisiner
• 25 recettes méditerranéennes et conseils
• Des recettes méditerranéennes en vidéos

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ? vie d’en savoir plus

• Musée de l’alimentation à Vevey: expositions et activités pour tous les âges
• Swiss Food Academy: association de sensibilisation en alimentation saine et durable, propose des ateliers pour les enfants, adultes et seniors

Envie d’en savoir plus ?

• Documentaire ARTE : Bien alimenter son cerveau
• Vidéo ARTE : Pourquoi manger ce qu’on mange ?
• Documentaire : Microbiote, les fabuleux pouvoirs du ventre
• Podcast : Comment bien manger peut nous aider à être heureux ?
• Podcast : Alimentation et santé, le vrai et le faux
• Podcast Neurosapiens #66 | Celui où on parlait du cerveau et de l’alimentation

Quelques outils en ligne pour t’aider

• Des podcasts pour s’endormir:
  • Somnifère
  • Narcoleptica
  • Les experts espritsommeil
  • Fermez les yeux
• Des lampes de luminothérapie pour tous les budgets
• Mon journal du sommeil à imprimer
• Mon application pour suivre mes habitudes de sommeil 

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Centre de médecine du sommeil Cenas
• Centre de médecine du sommeil des HUG
• Centre du sommeil de Florimont
• Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV

Envie d’en savoir plus ? 

• Un article des hôpitaux universitaires de Genève 
• Le dossier de Psycom sur le sommeil
• Podcast : Celui où on parlait du sommeil
• Podcast documentaire sur les troubles du sommeil: Mal au sommeil
• Podcast : Choisir nos horaires de travail nous permet-il de mieux travailler ?
• Contenus radio et vidéo Radio France dédiés au sommeil
• Contenus radio et vidéo RTS dédiés au sommeil

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Exercice pour mieux comprendre mes émotions
• La liste des stratégies de régulation émotionnelle
• Exercice pour accepter mes émotions
• Audio pour tester un exercice d’auto-compassion
• Vidéo pour tester l’art-thérapie
• Exercice pour partager mes émotions
• Des vidéos pour apprendre à pratiquer la communication non-violente
• Découvrir l’affirmation de soi
• Podcast: (Bonjour) tristesse: comment l'accueillir pour aller mieux ?

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Stages et formations en communication non-violente: Association suisse pour la communication non-violente
• Groupe de pratique de la communication non-violente à Genève: NVC Geneva
• Groupe d’affirmation de soi à Genève
• Cercles d’écoute
• Ateliers de gestion des émotions destinés aux étudiant·es

Envie d’en savoir plus ?

• Histoires d'émotions : divers articles de l’Université de Genève
• Vidéos et podcasts sur la communication non-violente
• Podcast “Emotions”
• Laboratoire émotions et mémoire de l’Université de Genève
• Contenus de la RTS sur les émotions
• Podcast en anglais: Overcoming forced positivity

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Carte interactive des initiatives de potagers urbains à Genève

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Liste des parcs et espaces verts de la Ville de Genève 
• Accrobranche à Genève
• Visite d’étables à la ferme 
• Participer à un potager urbain
• Découvrir les jardins familiaux de Genève
• Fitness en plein air à Genève
• Yoga en extérieur à Genève
• Découvrez les bains de forêt

Envie d’en savoir plus ?

• Podcast: Pourquoi la nature nous fait-elle du bien ?
• Podcast: Comment la nature fait du bien à notre cerveau ?
• Podcast: Peut-on se soigner avec un arbre ?
• Le documentaire “Binettes contre anxiolytiques” parle des bienfaits physiologiques et psychologiques du contact avec la nature

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Application Time out - Break reminders : programmer des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Application Rappel - Pause au travail : programme des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Application Antisocial : pour limiter son usage du téléphone

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• 100 activités gratuites à faire en Suisse romande
• Découvrir le mouvement somatique

Envie d’en savoir plus ?

• Podcast: Alain Corbin “Le terme de repos est en train de s’effacer lentement”
• Podcast: Entretien avec Alain Corbin, auteur de “Histoire du repos”
• Podcast travail en cours: Déconnexion: pourquoi votre cerveau a besoin de silence pour se régénérer

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Vidéo d’accompagnement “vague” pour pratiquer la cohérence cardiaque
• Vidéo d’accompagnement “nature” et gong pour pratiquer la cohérence cardiaque
• Tutoriel vidéo pour pratiquer la cohérence cardiaque
• 3 applications pour pratiquer la cohérence cardiaque
• 3 guides de respiration de cohérence cardiaque par les HUG

Envie d’en savoir plus ?

• Article Planète Santé: La cohérence cardiaque, alliée contre le stress
• Vidéo Arte: La respiration, une savante mécanique
• Podcast: Se détendre et mieux dormir grâce à la cohérence cardiaque‍
• Podcast: Côté experts: La cohérence cardiaque avec Thierry Thomas

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Application de méditation de pleine conscience Petit Bambou
• Application de méditation Headspace
• Application Time out - Break reminders : programmer des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Application Rappel - Pause au travail : programme des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Vidéo scan corporel en 5 minutes
• 4 exercices de pleine conscience au quotidien
• Podcast: 3 minutes à méditer de Radio france

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Cours de pleine conscience gratuits du Collège de Rétablissement
• Apéro-débat mindstalk “Rebelle-toi. Fais une pause.” pour tester la pleine conscience dans un cadre sécure et inclusif, organisé par l’association minds
• Approches basées sur la pleine conscience des HUG
• Approches de pleine conscience au CHUV
• Ateliers de découverte de la pleine conscience destinés aux étudiant·es

Envie d’en savoir plus ?

• Ressource mindfulness: centre dédié à la pleine conscience à Genève
• ADM, association pour le développement de la mindfulness
• Mindfulness Swiss, association suisse dédiée à la MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience)
• Vidéo 36.9° - Méditation pleine conscience: plus qu’une mode ?

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Modèle en ligne : Journal de gratitude
• Application journal de gratitude
• Vidéo exercice de méditation de la gratitude

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• L’association de communication non violente de Suisse romande propose des formations sur la gratitude

Envie d’en savoir plus ?

• Podcast Émotions : La gratitude : pourquoi nous fait-elle du bien ?
• Podcast : Les bienfaits de la gratitude

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Visuel qui rassemble les différents aspects de ma vie
• Application Time out - Break reminders : programmer des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Application Rappel - Pause au travail : programme des rappels pour prendre des pauses régulières au travail
• Application Antisocial : pour limiter son usage du téléphone

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• 100 activités gratuites à faire en Suisse romande

Envie d’en savoir plus ?

• Podcast travail en cours: Déconnexion: pourquoi votre cerveau a besoin de silence pour se régénérer
• “Les jeunes aspirent à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée” - 19h30, RTS
• Podcast Génération Sidechick #96 - Maintenir son équilibre
• Podcast Concilier vie personnelle et travail

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Un questionnaire pour m’aider à identifier mes valeurs
• 100 activités gratuites à faire en Suisse romande pour s’inspirer à essayer un nouveau loisir
• Créer un vision board sur canva. Cela consiste à rassembler des images, citations et photos qui me permettent de visualiser mes rêves pour l’avenir dans un joli visuel en ligne.
• Découvrir l’affirmation de soi

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Ateliers pour mieux s’affirmer destinés aux étudiant·es
• Groupe d’affirmation de soi à Genève

Envie d’en savoir plus ?

• Podcast “Emotions”

Envie d'en savoir plus ?

• Ressource Psycom “La stigmatisation et les discriminations”‍
• Article minds “La souffrance psychologique, n’hésitez pas à en parler…”‍
• Article minds “Souffrance psychique, et si on arrêtait de culpabiliser ?”
• ‍Dossier “Qui est normal·e ? Santé mentale et troubles psychologiques”
• Article minds “Se rétablir, c’est possible !”‍
• Vidéo “10 messages à retenir”‍
• Vidéo “Minds te parle : des signaux de souffrance”

Quelques outils en ligne pour t’aider 

• Timeleft : une application pour lutter contre la solitude, qui organise des dîners au restaurants avec un groupe de 4 à 6 inconnu·es chaque mercredi pour un prix raisonnable
• meetup.com : une plateforme pour trouver des groupes locaux, des événements et des activités
• Bénévolat Genève : la plateforme pour s’engager localement
• Retrouvez tous les bons plans et offres gratuites de la Ville de Genève en matière de sport : Le sport à Genève‍
• 100 activités gratuites à faire en Suisse romande pour s’inspirer à essayer un nouveau loisir

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Tester un cercle d’écoute pour être écouté·e véritablement
• Fondation genevoise de l'animation socio-culturelle – FASe
• Les Maisons de quartier et centres de loisirs de Genève
• La Fédération des centres de loisirs et de rencontres
• Gratuit : Marche et exercices en plein air à Genève
• Retrouvez tous les bons plans et offres gratuites de la Ville de Genève en matière de sport : Le sport à Genève
• Fitness en plein air à Genève
• Offre “Mouvement et sport” de Pro Senectute
• Swiss Food Academy: association de sensibilisation en alimentation saine et durable, propose des ateliers pour les enfants, adultes et seniors
• Carte interactive des initiatives de potagers urbains à Genève
• Cours de pleine conscience gratuits du Collège de Rétablissement

Envie d’en savoir plus ?

• Article Planète santé “Lutter contre la solitude: oui… Mais comment ?”
• Podcast France Culture “La solitude est-elle devenue un problème politique ?”
• Podcast France Inter “Comment expliquer nos solitudes contemporaines ?”
• Article Radio France “De plus en plus isolés, les jeunes manquent de tiers-lieux pour se retrouver”
• Podcast France Inter “Comment vaincre la solitude et l’isolement ?”

Quelques outils en ligne pour t’aider

• Comment vas-tu ? : conseils pour aider quelqu’un qui ne va pas bien dans mon entourage
• Bénévolat Genève : la plateforme pour s’engager localement
• Plateforme Je peux en parler : apprendre comment poser mes limites, me préparer à soutenir une autre personne et prendre soin de moi dans ces moments
• Découvrir l’affirmation de soi pour mieux identifier et poser mes limites

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

• Ensa Switzerland propose des cours de premiers secours en santé mentale pour savoir comment réagir quand quelqu’un va mal
• Tester un cercle d’écoute pour être écouté·e véritablement
• L’association de communication non violente de Suisse romande propose des formations pour mieux communiquer

Envie d’en savoir plus ? 

• Infographie de minds “Les multiples bienfaits du soutien social”
• Vidéo “Être là les uns pour les autres”
• Article de minds “Apporter son soutien fait aussi du bien”
• Podcast Émotions

Quelques outils en ligne pour t’aider

Pour trouver des informations fiables :

• Les sites d’associations reconnues: minds, STOP SUICIDE, La Main Tendue, ciao.ch, ontecoute.ch, Santépsy, Psycom, etc.
• Les sites d'hôpitaux reconnus: HUG, Unité Malatavie, CHUV, etc.

Pour t'aider à en parler :

• Le kit de vie

Et près de chez moi, qu’est-ce qui se passe ?

Pour trouver un·e professionnel·les qui convient à tes besoins :

• L'association Trajectoires
• Le répertoire de l’Association Genevoise des Psychologues
• Le répertoire de l’Association des Médecins du Canton de Genève
• L’association des pairs-praticien·nes Re-pairs

Pour prendre soin de toi :

• Tester un cercle d’écoute pour être écouté·e véritablement‍
• Le Collège de Rétablissement propose des cours/formations gratuit·es et ouvert·es à toute personne intéressée (dès 18 ans) : personnes ayant vécu ou vivant la souffrance psychique, proches, professionnel·les, tout public.

Envie d’en savoir plus ? 

• Comprendre la santé mentale  
• Vidéo “Les 10 messages clés de la santé mentale”
• Podcast sur la recherche d’aide avec Andrea Pereira, directrice de minds
• Article de minds “Un acte de courage”
• Article de minds “Souffrance psychique, et si on arrêtait de culpabiliser ?”
• Article de minds “Osons en parler !”
• Article de minds “Retrouver l’équilibre”‍
• Article Psycom “La santé mentale et le numérique”