Prendre soin de sa santé mentale, c’est possible !
Prendre soin de soi, ça se pratique !
On se maintient en bonne santé physique en faisant de l’exercice. Et bien, c’est pareil pour la santé mentale. Il est possible de mettre en place des habitudes bénéfiques pour soi et les autres… et c’est scientifiquement prouvé !
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Voici 10 façons dont vous pouvez prendre soin de votre santé mentale
Ce ne sont pas les seules et chacun·e peut trouver ce qui lui convient ou non.
1. Parler de vos émotions
Parler de ses émotions n’est pas un signe de faiblesse. D’ailleurs toutes les émotions sont utiles ! De plus, en parlant, on donne à l’autre le moyen de nous écouter.
2. Rester actif·ve
Faire de l’exercice régulièrement booste l’estime de soi, aide à la concentration et améliore le sommeil. Pas besoin de courir un marathon. Marcher pendant 30 minutes ou faire du jardinage peuvent déjà aider à se sentir mieux.
3. Bien manger
Tout comme le reste du corps, le cerveau a besoin de nutriments pour fonctionner. Manger sainement et éviter les aliments trop gras, trop caféinés ou trop sucrés, c'est aussi bon pour la santé physique que mentale.
4. Eviter les excès d'alcool
On boit parfois pour tenter d’alléger ses soucis ou de gérer l’anxiété. Mais une fois l’effet grisant passé, on peut se sentir encore moins bien qu’avant. L’alcool n’est pas un moyen adéquat pour gérer les difficultés.
5. Rester en contact avec vos proches
Le soutien de la famille et des ami·es est précieux. Prendre soin de ces liens est important. C’est ainsi que l’on se sent entouré·e, intégré·e et valorisé·e. Et que l’on peut trouver une oreille attentive lorsque ça va moins bien, ou la fournir à ses proches dans le besoin.
6. Demander de l'aide
Quand les choses deviennent trop difficiles, oser demander de l’aide est primordial. Parfois, de petites choses suffisent : l'écoute d’un·e ami·e ou un jour de congé. Mais dans d’autres circonstances, se tourner vers une aide professionnelle est nécessaire. Il n’y a aucune honte à cela !
7. Prendre une pause
Que ce soit pour 10 minutes entre deux tâches, une heure à midi pour manger au soleil ou un week-end pour déconnecter à la campagne, s’accorder une pause, c’est se permettre un changement de rythme. C’est se donner du temps pour soi et recharger ses batteries !
8. Faire des choses que l'on aime
Faire quelque chose qu’on aime, c’est valorisant ! Cela peut aussi être apprendre de nouvelles choses, développer des aptitudes, ou simplement se faire plaisir, vivre des émotions agréables.
9. S'accepter
Personne n’est parfait. Tout le monde a ses défauts, ses difficultés, ses doutes. Être conscient·e de sa valeur, reconnaître ses atouts et s’en réjouir, c’est cultiver son estime de soi et apprendre à accepter qui on est, avec ses imperfections.
10. S'investir pour les autres
L’entraide, la solidarité, le souci des autres, c’est une part essentielle du lien social. S’investir pour sa communauté ou apporter du soutien à ses proches fait non seulement du bien aux personnes qui reçoivent mais aussi à celles qui donnent !
Faire du fitness mental !
Ces 10 exemples vous parlent ? Alors vous êtes prêt·e à mettre en place des comportements qui sont bénéfiques pour votre santé mentale ! La santé mentale, on ne ne le répétera jamais assez, c’est comme la santé physique. On peut en prendre soin au quotidien et pas seulement lorsqu’elle va mal. Nous savons toutes et tous quoi faire pour prendre soin de notre santé physique, mais lorsqu’il s’agit de santé mentale, nous sommes souvent démuni·es.
Pourtant, il existe des comportements, c'est-à-dire des habitudes à mettre en place, qui sont particulièrement bons pour notre santé mentale … et c’est prouvé scientifiquement !
3 types de comportements sont particulièrement bénéfiques :
- Le self-care (le fait de prendre soin de soi) : Comme par exemple, faire du sport, avoir une alimentation saine ou faire une activité que l’on aime
- La recherche d’aide (le fait de faire appel à autrui pour aller mieux)
- Le soutien social à autrui (Le soutien social, c’est le fait de se sentir soutenu·e, aimé·e, estimé·e et valorisé·e et savoir que l’on appartient à un réseau social. Le soutien social à autrui est le fait de fournir ce sentiment à une autre personne.) : Comme par exemple, écouter quelqu’un qui a besoin de se confier, aider quelqu'un à déménager, prendre des nouvelles d’un·e proche ou encore proposer une sortie à un·e proche pour lui changer les idées…
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Questions Réponses
Même en l’absence de maladie, on a toutes et tous une santé mentale. Cela signifie que l’on recherche un équilibre entre ce qui nous demande de l’énergie et ce qui nous procure du bien-être. Appliquer ces conseils régulièrement contribue à consolider son équilibre et à préserver sa santé mentale et s’épanouir.
Il n’est pas toujours évident de prendre soin de soi et en particulier lorsque l’on se sent mal. Si vous souhaitez suivre ces conseils mais qu’ils semblent difficiles, n’hésitez pas à en parler à des proches, à votre médecin généraliste ou à un·e spécialiste de la santé mentale (psychologue, psychiatre).
Si vous connaissez une personne qui a du mal à prendre soin d’elle, il est possible qu’elle soit dans une situation de mal-être. Si vous vous en sentez capable, vous pouvez lui venir en aide même sans être expert·e. Vous pouvez commencer par partager votre inquiétude avec elle et lui offrir votre écoute bienveillante et non-jugeante. Il est important d’aborder l’idée de consulter un·e professionnel·le même si cette personne ne considère pas tout de suite cette option. Vous aurez “planté une petite graine” qui pourrait être très bénéfique. Accompagner un·e proche en souffrance peut être une source de stress et de préoccupation. Si cette situation vous pèse, n’hésitez pas vous-même à demander de l’aide.
Lorsqu’on apporte son soutien aux personnes autour de nous, cela fait non seulement du bien à la personne qui reçoit notre soutien, mais ça booste aussi notre propre santé mentale ! On aurait tort de s’en priver ! Voir notre Dossier Les autres, c’est fantastique pour tout comprendre sur le soutien social et pourquoi il est si bénéfique pour notre bien-être à toutes et tous.
Besoin d' aide ?
Si vous rencontrez des difficultés psychologiques, n'hésitez pas à en parler et à demander de l’aide. Votre médecin généraliste peut être de bon conseil et vous orienter vers une aide plus spécialisée si nécessaire.
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